ダイエットをすると決めたのに、ついケーキを食べてしまう。
英語を勉強しようと決意したのに、三日坊主で終わってしまう。
こうした経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。
一方で、世の中には高い目標を掲げ、それを着実に達成していく人がいます。
スポーツ選手、アーティスト、経営者など、いわゆる「一流」と呼ばれる人たちです。
彼らと私たちの違いは何でしょうか。
忍耐力でしょうか。
それとも才能でしょうか。
もちろんそれらの要素もありますが、本書はもっと根本的な理由を示しています。
それは 「脳の使い方」 です。
今回紹介するのは、医師として1万人以上の脳を研究してきた著者による
『一流の脳』 という一冊です。
一流と呼ばれる人の脳には、ある共通点があります。
それは 脳細胞同士のつながりが非常に強い ということです。
脳の特徴を理解し、意識的に脳を鍛えることで、誰でも「一流の脳」に近づくことができます。
この記事では本書の内容をもとに
- 一流の人の脳の特徴
- 脳を鍛える「8つの脳番地」
- 一流の人の目標設定とモチベーション管理
について解説します。
一流の人の脳の特徴
人間の脳は 約1000億個の神経細胞 で構成されています。
そして脳細胞同士のつながりが密集している場所を
本書では 「脳番地」 と呼んでいます。
脳番地は主に次の 8つ に分類されます。
- 思考系
- 運動系
- 視覚系
- 聴覚系
- 感情系
- 理解系
- 伝達系
- 記憶系
一流の人の脳は、これらの脳番地がバランスよく発達し、
さらに 脳番地同士の連携が強い という特徴があります。
一方、経験の浅い人は、記憶など特定の脳領域だけに頼りがちです。
つまり脳の成長とは
- 各脳番地を鍛えること
- 脳番地同士のつながりを強くすること
この2つによって起こるのです。
脳は何歳からでも成長する
一般的に脳細胞は20〜30代をピークに減少すると言われています。
しかし、脳の能力は年齢だけで決まるわけではありません。
なぜなら脳は 非常に順応性の高い器官 だからです。
例えば
- 就職
- 転職
- 引っ越し
など、環境が変わったとき最初は戸惑います。
しかし、数ヶ月もすると、すっかり慣れていることが多いでしょう。
これは 脳が新しい環境に適応した証拠 です。
つまり、脳は新しい経験を通じて成長する器官なのです。
一流の脳をつくる「8つの脳番地」
本書では、それぞれの脳番地を鍛える方法も紹介されています。
ここでは特に実践しやすいトレーニングを紹介します。
思考系脳番地（アイデア・意思決定）
思考系が発達している人は
- 考えること
- アイデアを生み出すこと
が得意です。
経営者などに多いタイプです。
トレーニング方法
・1日の終わりに「今日よかったこと」を書く
聴覚系脳番地（聞く力）
聴覚系が発達している人は
- 耳からの情報理解
- 言語化
が得意です。
トレーニング方法
・ラジオやオーディオブックを聞く
視覚系脳番地（観察力）
視覚情報から物事を理解する能力です。
- 表情
- しぐさ
- 空気感
など非言語情報を読み取る力につながります。
トレーニング方法
・見たものを言葉で説明する
理解系脳番地（整理・分析）
情報を
- 整理
- 分類
- 推測
する能力です。
トレーニング方法
・デスク周りを整理整頓する
運動系脳番地（身体能力）
身体を動かす能力だけでなく
- マルチタスク能力
- 集中力
にも関係しています。
トレーニング方法
・1日5kmを目安に歩く
伝達系脳番地（伝える力）
アナウンサーなどに多い能力です。
- 聞く力
- 伝える力
が重要になります。
トレーニング方法
・聞いた内容をそのまま声に出して説明する
感情系脳番地（感情コントロール）
- 感情の生成
- 感情のコントロール
に関わる脳領域です。
トレーニング方法
・好きなものを1週間断つ
記憶系脳番地（経験の蓄積）
過去の経験を活かす力です。
トレーニング方法
・睡眠時間を固定する
・1日の振り返りをする
なぜ一流の人は目標を達成できるのか
本書を読んで感じたのは、
一流の人は 目標設定とモチベーション管理が上手い
ということです。
①目標を言語化する
一流の人は目標を 紙に書きます。
イメージ（右脳）と言語化（左脳）の両方を使うことで
脳に強くインプットされるからです。
例えば
大谷翔平選手は マンダラチャート を使い、
目標を細かく言語化していました。
②目的まで明確にする
目標は目的までセットで考えることが重要です。
例
× 5kg痩せる
〇 あのブランドの服を着るために5kg痩せる
③期限を設定する
期限を設定すると、脳は集中して働きます。
例
× 本の感想を書く
〇 3日以内に本の感想を書く
一流の人のモチベーション管理
一流の人は、モチベーションの保ち方も上手です。
成長を楽しむ
努力は必ずしも結果に結びつくとは限りません。
しかし
努力は必ず成長をもたらします。
できるようになったことを記録することで
モチベーションを維持しています。
目標を小さく分解する
大きな目標は
- 何から始めていいかわからない
- 行動できない
という問題が起きます。
そのため
小さな目標に分解すること
が重要になります。
ポジティブな言葉に変換する
ネガティブな感情が出たときは
言葉を変えるだけでも脳の反応が変わります。
例
もうダメだ → まだできることがある
つらい → 脳が成長している証拠
感想｜脳は何歳からでも変えられる
本書を読んで最も印象に残ったのは
脳は何歳からでも成長する
というメッセージです。
年齢を言い訳にして諦めるのではなく、
新しいことに挑戦することで脳は変わっていきます。
個人的には、
「目標を達成すること」よりも
挑戦し続ける姿勢
の方が大切だと感じました。
私たちは
- 仕事
- 家事
- 育児
など、やるべきことがたくさんあります。
時間やエネルギーは限られています。
だからこそ
- 向いていないことは潔く諦める
- 次の挑戦にエネルギーを使う
という判断も重要です。
大切なのは
自分の資源をどこに集中するかを見極めること。
行動し、経験から学び、メタ認知力を高めていく。
その過程こそが、
私たちの脳を成長させてくれるのだと思います。
コメント