なぜビジネスエリートは身体を鍛えるのか？

「なぜ成功している人ほど身体を鍛えているのか？」

この疑問に答えてくれるのが、Testosterone氏の著書
**『筋トレは最強のソリューションである』**です。

本書は単なる筋トレの解説本ではありません。
筋トレが健康・メンタル・仕事のパフォーマンスを高める最強の習慣である理由を、科学的な視点とユーモアで解説しています。

私自身、本書を読んでから筋トレと食事管理を実践してみました。
この記事では、本書のポイントと実践してみた感想を紹介します。

筋トレがダイエットに効果的な理由

ダイエットの基本はシンプルです。

摂取カロリー − 消費カロリー

この差がマイナスになれば体重は減ります。

人間のエネルギー消費は大きく3つに分かれます。

基礎代謝：約60〜70％
運動：約20〜30％
食事の消化：約10％

つまり、一番多くエネルギーを消費しているのは基礎代謝です。

ここで重要なのが筋肉量です。

筋肉が増えると基礎代謝が上がります。

体脂肪1kgを減らすには約 7000kcal の消費が必要
筋肉1kg増えると 1日約13kcal 消費が増える

わずかに見えるかもしれませんが、
長期的に見ると大きな差になります。

運動による消費カロリー

運動の消費カロリーは次の式で計算できます。

メッツ × 体重 × 運動時間 × 1.05

※メッツ（METs）は
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023年」で定められている運動強度の指標です。

例えばランニングなどの有酸素運動は比較的消費カロリーが高く、ダイエットにも効果的です。

筋トレがメンタルを強くする理由

筋トレのメリットは、身体だけではありません。

筋トレをすると、次のような脳内ホルモンが分泌されます。

エンドルフィン（鎮痛・幸福感）
テストステロン（意欲・自信）
セロトニン（精神安定）
ドーパミン（モチベーション）

これらは

ストレス軽減
やる気向上
ポジティブ思考

といった効果があります。

だからこそ、
ビジネスエリートほど筋トレを習慣にしているのです。

理想の体を作るために最も重要なこと

意外かもしれませんが、
身体作りで一番重要なのは食事です。

例えば、

筋トレ：週3回
食事：週21回（1日3食）

圧倒的に食事の回数の方が多いのです。

いくら筋トレをしても

暴飲暴食
高カロリー食

では理想の身体には近づきません。

しかし、極端な食事制限も危険です。

摂取カロリーを大きく減らすと、身体は不足したエネルギーを補うため

筋肉や脂肪を分解

します。

その結果、

基礎代謝が下がる
リバウンドしやすくなる

という悪循環になります。

食事管理に有効な「マクロ管理法」

そこでおすすめなのがマクロ管理法です。

これは

炭水化物
タンパク質
脂質

の3つの栄養素（マクロ栄養素）を管理する方法です。

目的別に摂取量を設定します。

減量
維持
増量

※マクロ管理法では
1か月で約3kg以内の体重変化を目安にします。

「マクロ管理法」と検索すると計算サイトが見つかります。

マクロ管理法を1か月実践してみた

私自身、1か月間マクロ管理法を試してみました。

結果は

＋2.5kg

増量目的だったため、想定の範囲でした。

実践して分かったメリット

最初はかなり面倒でした。

食べるたびに

炭水化物
タンパク質
脂質

を確認して記録する必要があります。

しかし2週間ほど続けると、
頭の中に食品のデータベースができてきます。

例えば

鶏むね肉100g → タンパク質約20g

など、調べなくても分かるようになります。

これは意外なメリットでした。

途中からカロリー管理アプリを導入

ただし問題もありました。

食品が同じものに偏る
外食の成分が分かりにくい
計算が面倒

そこで途中からカロリー管理アプリを導入しました。

これが非常に便利でした。

自動計算
食品データベース
記録が簡単

もっと早く使えばよかったと思うほどです。

食事改善で分かったこと

最初の1週間は食事制限をせず、
普段通りの食事を記録しました。

その結果わかったのは

タンパク質不足
脂質過多

という食事バランスでした。

そこで

プロテインを追加
豚バラ → 鶏むね肉へ
ドーナツなどの間食を減らす

などの改善を行いました。

大切なのは「体重」ではなく「理想の身体」

マクロ管理法を続けて感じたことがあります。

それは

体重は目的ではない

ということです。

私の目標は

お腹が引き締まる
お尻が上がる
健康的な体になる

ことです。

たとえ体重が増えても
身体のラインが良くなれば成功です。

つまり

マクロ管理法は手段であって目的ではありません。

結果に一喜一憂せず、
継続することが最も大切だと感じました。

まとめ

『筋トレは最強のソリューションである』から学んだことは3つです。

①筋トレは身体だけでなくメンタルも強くする

②身体作りのカギは食事管理

③重要なのは体重ではなく理想の身体

筋トレは人生を変える習慣です。

もし最近疲れやストレスを感じているなら、
まずは週2〜3回の筋トレから始めてみてはいかがでしょうか。

きっと、身体だけでなく人生そのものが変わり始めるはずです。

書評『筋トレは最強のソリューションである』